XT18 | Những thói quen có hại của dân công sở

Bỏ bữa sáng

Việc không ăn bữa sáng sẽ gây tổn hại ngiêm trọng cho dạ dày khiến bạn không thể sung sức làm việc, hơn nữa còn làm bạn chóng già. Trong một cuộc nghiên cứu theo dõi 7000 người gồm cả nam và nữ, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Erlangen, Đức phát hiện: trong số những người tham gia thử nghiệm có 40% không có thói quen ăn sáng và tuổi thọ của họ bị rút ngắn trung bình 2,5 tuổi so với 60% số người có thói quen ăn sáng còn lại. Một cuộc nghiên cứu khác đối với những người già từ 80-90 tuổi cũng phát hiện, một điểm chung giúp họ trường thọ chính là hàng ngày họ đều ăn một bữa sáng rất thịnh soạn.

Vì vậy, bạn đừng bao giờ vì tiếc chút thời gian mà bỏ qua bữa sáng hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý cần ăn một bữa sáng đủ cả chất và lượng.

Ăn bữa tối quá nhiều

Trong một ngày hàm lượng của insulin trong máu lên cao nhất vào buổi tối. Insulin chuyển hóa glucose thành chất béo tích tụ trên thành mạch máu và thành bụng. Do đó, việc thường xuyên ăn quá nhiều trong bữa tối có thể làm bạn béo lên, ngoài ra còn có thể phá vỡ sự hoạt động thông thường của đồng hồ sinh học, khiến bạn dễ mất ngủ.

Bởi vậy, bạn không nên ăn quá nhiều trong bữa tối. Thông thường hàm lượng calo của bữa tối không được vượt quá 30% tổng hàm lượng calo của tất cả các bữa ăn trong ngày. Do đó, bạn nên ăn thanh đạm với các loại rau củ tươi và không ăn quá nhiều protein trong bữa tối. Ngoài ra, nhằm giảm tỉ lệ mắc sỏi đường tiết niệu, bạn cũng nên ăn bữa tối sớm.

Nghiện cà phê

Cà phê có thể làm giảm tỷ lệ mang thai. Một người uống một cốc cà phê mỗi ngày, tỷ lệ thụ thai có thể sẽ giảm xuống 50%. Uống cà phê quá nhiều còn khiến bạn dễ mắc bệnh tim. Bởi cà phê chứa nhiều caffeine có thể thay đổi chức năng tim và tăng cholesterol trong mạch máu. Do đó, bạn không nên uống quá nhiều cà phê.

Ăn đồ tươi sống trong bữa tiệc

Điều này có thể khiến bạn dễ mắc các loại bệnh ký sinh trùng. Tốt nhất bạn chỉ nên uống các loại nước rau củ quả tươi sạch. Ngoài ra, nếu muốn ăn rau củ tươi sống, bạn nên trộn dầm với dấm và muối trước khi ăn. Và bạn cũng nên ăn đồ sống như hoa quả trước khi ăn đồ chín, như vậy sẽ không xuất hiện hiện tượng bạch cầu tăng cao.

Coi hoa quả là món ăn chính

Bạn không nên chỉ ăn hoa quả thay cho các món ăn khác vì điều đó sẽ khiến cơ thể bạn thiếu hụt protein cùng các chất khác, mất cân bằng dinh dưỡng hoặc sinh bệnh. Tốt nhất, bạn nên lên mạng tìm hiểu thông tin xem bạn nên và không nên ăn những đồ gì.

Ăn quá nhanh

Ăn quá nhanh sẽ khiến thức ăn không được tiêu hóa kỹ ở khoang miệng, trực tiếp chuyển đến dạ dày khi vẫn ở dạng thô để tiêu hóa tiếp. Điều này sẽ trực tiếp làm hại niêm mạc dạ dày, tăng gánh nặng và thời gian làm việc cho dạ dày, làm mệt mỏi cơ bắp dạ dày và giảm nhu động dạ dày.

Vì vậy, bạn nên tạo cho mình thói quen ăn từ từ nhằm tăng sự tiết nước bọt sẽ có lợi cho tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt hơn.

Uống ít nước

Không uống đủ nước mỗi ngày sẽ khiến não bộ lão hóa, gây ra bệnh về tim mạch và mạch máu não, ảnh hưởng đến chức năng trao đổi chất của thận. Do đó, bạn nên uống đủ lượng nước mỗi ngày và chú ý không nên nhịn tiểu.

Uống nhiều rượu

Uống nhiều hay thường xuyên uống rượu có thể làm gan bị trúng độc rượu mà dẫn đến viêm sưng, làm ảnh hưởng đến hệ thống sinh sản và tiết niệu.

Do đó, bạn không nên uống quá nhiều rượu. Ngoài ra, mỗi ngày nếu bạn uống rượu trong khoảng thời gian sau hai giờ chiều sẽ an toàn hơn. Bởi vào buổi sáng nồng độ chất dung môi phân giải rượu trong dạ dày (alcohol dehydrogenase) thấp, nên rượu uống vào sẽ dễ được hấp thụ hơn, gây tổn hại lớn cho gan và não. Bạn cũng không nên uống rượu lúc đói, lúc bị cảm lạnh hay lúc tinh thần kích động.

Ngoài ra, xét theo quy luật chuyển hóa của rượu thì tốt nhất bạn chỉ nên uống rượu cùng các món nhắm có nhiều protein và vitamin, không nên nhắm cùng cá ướp muối, xúc xích, các loại thịt hun sấy. Bởi các loại đồ hun sấy này chứa nhiều sắc tố và chất nitrosamine có phản ứng với rượu, không chỉ hại gan, mà còn gây hại cho khoang miệng và niêm mạc thực quản, thậm chí còn có thể gây ung thư.

Hút thuốc sau bữa ăn

Độ nhiễm độc từ một điếu thuốc bạn hút sau khi ăn bằng tổng độ nhiễm độc từ mười điếu thuốc bạn hút ở thời điểm khác. Bởi sau khi ăn, nhu động dạ dày sẽ tăng mạnh, tuần hoàn tăng nhanh. Đây chính là thời điểm khói thuốc dễ được hấp thụ vào cơ thể nhất, nên các chất độc hại trong nó càng dễ ngấm vào cơ thể nhiều hơn so với những thời điểm bình thường khác. Bởi vậy bạn không nên hút thuốc sau khi ăn và trên hết để đảm bảo sức khỏe, nếu bạn là người nghiện thuốc lá, tốt nhất hãy cố gắng cai ngay.

Pha trà bằng cốc giữ nhiệt

Trà nên pha với nước ở nhệt độ khoảng 80 độ C là thích hợp nhất. Nếu bạn pha trà bằng cốc giữ nhiệt và ngâm trong thời gian quá lâu, thì cũng giống như bạn đang đun trà nhỏ lửa. Điều này sẽ làm phá hủy vitamin, bay tinh dầu thơm và giảm lượng axít tannic cùng theophylline trong trà.